Bicycle Jack Knife Combi
De Bicycle Jack Knife combi is een oefening waarmee je enorm veel delen van je lichaam tegelijk traint.
Doel: Bekken en onderrug stabilisatie, controle van je heup controle en stretch, heup extensor control en strech.
Jack Knife: buikspierencontrolle, articulatie ruggenwervels en heup extensie kracht (in verlenging)
Niveau: advanced
Seal Puppy
Seal Puppy is een geweldige tussentijdse oefening voor iedereen die Pilates wil leren. De oefening zal je uitdagen om je buikconcentratie onder controle te houden.
Doel: buikspieren versterken en stabilisatie van het bovenlichaam.
Niveau: intermediate
Cat stretch (beginner)
De Cat stretch is een van de zachtste en eenvoudigste manieren om je rug te strekken. Katten maken deze beweging als ze wakker worden en jij kunt het ook!
Doel: buikspier controle, rugspier sterker maken en het stretchen van je onderrug.
Niveau: basis
Single Leg Stretch
Bij de Single Leg Stretch draait alles om het leren bewegen vanuit het midden. Ademhaling speelt een belangrijke rol bij het uitvoeren van deze oefening.
Doel: buikspieren versterken en stabilisatie van het bovenlichaam.
Niveau: basis
Double Leg Stretch
Double leg stretch is een oefening die je boven- en onderbuigspieren versterkt, je onderrug beschermt en je core helpt stabiliseren.
Doel: buikspieren versterken en stabilisatie van het bovenlichaam.
Niveau: basis
Pelvic Curl
De Pelvic Curl is een van de meest toegepaste pilates oefeningen. Het helpt je ruggengraat en buikspieren los te maken. Daarnaast helpt het om je ademhaling en bewegingen te controleren.
Doel: articulatie van de wervels, controle van de hamstring en het stabiliseren van je onderrug (bekken).
Niveau: basis
Hamstring Pull
De Hamstring Pull zorgt voor flexibiliteit van de hamstrings en draagt bij aan extra buikspierkracht.
Doel: bekken /onderrug stabilisatie, buikspierkracht en hamstring stretch.
Niveau: basis
Side Leg Lifts
Side Leg Fifts is een geweldige oefening voor beginners, maar ook zeker voor gevorderde. Het is een eenvoudige maar effectieve oefening om je heupspieren te versterken.
Doel: Laterale flexie kracht (zij-waards bewegen versterken) en stabilisatie van het bovenlichaam.
Niveau: basis
De Pilates Studio op Youtube
Kijk op ons YouTube kanaal: De Pilates Studio (of De Pilates Studio Vught).
Onze abonnees kunnen gratis YouTube links aanvragen voor online lessen.
Nieuwsgierig geworden?
Klik op de onderstaande button om naar ons YouTube kanaal te gaan.
